Vous en avez assez des routines d’entrainement épuisantes des salles de sport ? Peut-être que vous n’avez pas le temps ou le budget pour vous inscrire dans une salle de fitness ? Dans ce cas-là, créer un programme d’entrainement à domicile est la solution parfaite !
Vous pouvez vous entrainer dans la confort et l’intimité de votre salon et en même temps augmenter votre niveau de fitness tout en économisant du temps et de l’argent. Dans cet article, nous vous expliquons comment créer un programme d’entrainement à domicile et comment le suivre.
Sommaire
1. Établissez vos objectifs
Avant de commencer votre programme d’entrainement, vous devez d’abord définir vos objectifs. Vous devez être clair sur ce que vous voulez obtenir de votre programmation. Établissez des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et temporellement définis (SMART).
2. Créez un emploi du temps
Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous devez créer un plan. Établissez un emploi du temps détaillé pour les jours de la semaine où vous faites des exercices et les jours de repos. Vous devez également créer un horaire qui fonctionne pour vous. Notez les heures auxquelles vous vous entrainerez et répartissez-les entre les différentes activités.
3. Trouvez des équipements adaptés à votre programme
Une fois que vous avez préparé votre plan et savoir quels exercices vous allez faire, vous devez trouver les équipements adéquats. Si vous ne disposez pas de matériel ou si le matériel dont vous disposez ne répond pas à vos besoins, vous devrez en acheter. De cette manière, vous pouvez vous assurer que chaque entraînement est aussi efficace et sûr que possible.
4. Adaptez l’intensité de l’entrainement
L’une des choses les plus importantes lors de la planification de votre programme d’entrainement à domicile est d’ajuster correctement l’intensité de l’entraînement. Il est important de trouver un niveau d’exercice qui est assez intense pour vous permettre de progresser, mais pas trop intense pour que vous puissiez le maintenir sur une période prolongée.
5. Variez vos activités
Pour éviter l’ennui et la monotonie et stimuler votre corps et votre esprit, vous devez diversifier votre entrainement. Cela vous aidera à éviter les blessures et à éviter de prendre du plaisir à votre entrainement. Vous pouvez ajouter des exercices de cardio, de musculation, ou de yoga à votre routine pour le rendre plus varié.
6. Écoutez votre corps
Lorsque vous commencez votre programme d’entrainement à domicile, l’un des plus importants est de savoir comment écouter votre corps. Vous devez apprendre à reconnaître les signes de fatigue, de douleur et de stress et de réagir à ceux-ci en modifiant votre entrainement. Il est important de connaitre votre corps et de savoir quand ralentir, quand travailler plus fort et quand prendre des pauses.
7. Faites des tests de résistance
Les tests de résistance sont des moyens utiles pour mesurer votre progrès et vous aider à atteindre vos objectifs d’entrainement. Vous pouvez faire des tests de force et des tests de cardio pour savoir à quel point votre condition physique s’améliore. Ces tests sont également utiles pour savoir si vos exercices fonctionnent bien et s’ils sont adaptés à votre niveau.
8. Évaluez votre progrès toutes les 8 semaines
Pour rester en bonne forme et se sentir bien, il est important de surveiller vos progrès. Une fois toutes les 8 semaines, prenez le temps d’évaluer votre progrès et de faire des ajustements à votre programme si nécessaire.
9. Prenez du temps pour se rétablir
Une fois que vous commencez un programme d’entrainement à domicile, il est encore plus important de prendre du temps pour récupérer. Récupérez entre chaque entrainement et donnez à votre corps suffisamment de temps pour se rétablir. Évitez de trop en faire et faites des pauses si vous n’êtes pas sûr.
10. N’oubliez pas les exercices d’étirement
Les exercices d’étirement sont très important pour éviter les blessures et maintenir l’élasticité des tissus musculaires. Ne pas les négliger et prenez le temps de faire quelques étirements après chaque entrainement.
Créer un programme d’entrainement à domicile
Créer un programme d’entrainement à domicile peut être un moyen simple et économique de maintenir votre niveau de fitness et d’atteindre vos objectifs. La clé est de planifier un programme adapté à vos besoins et vos objectifs et d’adapter l’intensité de l’entrainement. Vous devriez également évaluer votre progrès et vous assurer que vous variez suffisamment votre entrainement et prenez du temps pour vous récupérer. Suivez les 10 étapes simples et faciles ci-dessus et commencez à créer votre routine d’entrainement qui vous convient le mieux.
